Hesaplama aracı mevcut vücut ağırlığı, aktivite düzeyi ve hedefine göre günlük protein aralığını tahmini olarak verir. Hedefini belirledikten sonra aşağıdaki 100 g referanslı kaynaklarla bunu öğünlere dağıtabilirsin.
Sonucu referans aralık olarak oku; gerekirse profesyonel destekle kişiselleştir.
Sonuç
Bu değerler yönlendirici bir referanstır. Gerektiğinde doktor veya diyetisyen görüşüyle netleştirilmelidir.
Kas yapımı ve toparlanma için sık kullanılan, biyoyararlanımı güçlü kaynaklar.
| Besin | Referans | Protein |
|---|---|---|
| Yumurta | 100 g | 12 g |
| Tavuk göğsü, pişmiş | 100 g | 32 g |
| Dana eti, az yağlı, pişmiş | 100 g | 25 g |
| Somon, pişmiş | 100 g | 26 g |
| Ton balığı, suda, süzülmüş | 100 g | 25 g |
| Süzme yoğurt | 100 g | 10 g |
Lif, mineral ve çeşitlilik desteğiyle günlük planın esnek tarafını güçlendirir.
| Besin | Referans | Protein |
|---|---|---|
| Mercimek, haşlanmış | 100 g | 9 g |
| Nohut, haşlanmış | 100 g | 9 g |
| Tofu, firm | 100 g | 17 g |
| Yulaf ezmesi | 100 g | 13 g |
| Badem | 100 g | 21 g |
| Kinoa, pişmiş | 100 g | 4 g |
Doğru miktarı bilmek kadar onu günlük hayata kolayca yerleştirmek de önemli. Bu nedenle protein planını sadece takviyelerle değil, gerçek öğünlerle sürdürmek daha verimli olur. Tablodaki değerler pratik karşılaştırma için 100 g bazında yuvarlanmıştır.
Her lokma protein, her dilim kas dostu.
